Oidis Súiteora

Faigh amach san alt seo raon oidis shláintiúla le déanamh le do shúire, atá ceaptha chun cabhrú leat do iontógáil vitimíní, mianraí agus riandúile a mhéadú. Cibé acu is mian leat meascáin torthaí athnuachana, meascáin ghlasraí chothaitheacha nó súnna glasa díthocsainithe, tacóidh na hoidis seo le do leas agus tabharfaidh siad fuinneamh duit i rith an lae.

Cén Fáth a nÚsáidfí Súire Fuarbhrúite CIARRA?

Is bealach simplí blasta é súire a úsáid chun cothaithigh riachtanacha a chur san áireamh i do réim bia laethúil. Le súire, is féidir leat súnna agus caoineoga breise úra, shláintiúla agus chothaitheacha a ullmhú i gceann cúpla nóiméad, ag úsáid torthaí, glasraí, spíosraí agus luibheanna cumhra.

Trí súire fuarbhrúite a roghnú, is féidir leat cion cothaitheach do shú a chaomhnú go héasca. Ina theannta sin, le súirí ardtoradh CIARRA, is féidir leat dramhaíl a laghdú agus an oiread sú agus is féidir a bhaint as do chomhábhair.

Cinntíonn ól sú fuarbhrúite nár cócaráladh ná nár phaistéarachtaíodh go bhfaighidh tú sú den chaighdeán cothaitheach is airde - saor ó laíon, saibhir i vitimíní, agus gan na cothaithigh nádúrtha sa bhia a laghdú.

Cibé acu is mian leat d’imdhíonacht a threisiú, meáchan a chailleadh, fuinneamh a mhéadú nó díthocsainiú a dhéanamh, gheobhaidh tú oidis bhlasta agus shláintiúla san alt seo chun tacú le do spriocanna.

B’fhéidir go mbeadh suim agat i:

Léirmheas ó Thionchaire: An Súire Fuarbhrúite is Fearr ó CIARRA

Súire Fuarbhrúite vs Súire Lártheifeacha

An Treoir Deiridh chun an Súire Ceart Duit a Roghnú

Cé na Bianna is Féidir a Shú le Súire?

Is féidir beagnach aon bhia a shú le súire: torthaí, glasraí, luibheanna, spíosraí, cnónna, agus eile.

Lig do do shamhlaíocht agus do chruthaitheacht rith gan srian trí chomhábhair chrua, bhoga, spíosracha, ghlasa agus mhilse a chumasc chun d’oidis uathúla féin a chruthú.

Glasraí: cairéid, soilire, biatais, spionáiste, cúcamar, cúirséad, brocailí, cólaibi, finéal, raidis, gairleog, agus eile.

Torthaí: úlla, piorraí, fíonchaora, líomóidí, oráistí, seadóga, sútha talún, mónóga, bananaí, cuiríní dubha, anann, sútha craobh, silíní, ciúibí, mango, mealbhacáin uisce, mealbhacáin, pomegranáití, dátaí, péitseoga, trátaí, agus eile.

Cnónna: almóinní, gallchnónna, cnónna coill, caisiúna, cnó cócó, etc.

Ina theannta sin, is féidir leat luibheanna úra amhail peirsil, mint agus basil, chomh maith le spíosraí amhail sinséar agus turmeric, a chur leis chun blas agus luach cothaitheach do shú a fheabhsú.

Oibríonn formhór na dtorthaí agus na nglasraí úra, daingne go maith i meaisín sú, ach is fearr bianna atá róbhog nó stáirsiúil, amhail bananaí nó avocados, a sheachaint, mar ní dhéantar sú maith astu ach is féidir iad a chumasc ina n-ionad.

Oidis Sú Torthaí

1. Spriotsálaí Sú Oráiste Úr

Comhábhair:

• 2 oráiste mhóra, brúite
• 1/2 chupán uisce súilíneach nó sóid chlub
• 1 tbsp mil (roghnach)
• Ciúbanna oighir
• Duilleoga mionta úra le maisiú

Treoracha:

Brúigh na flannbhuí agus measc an sú úr le huisce súilíneach. Cuir mil leis más maith leat é níos milse. Freastail thar oighear agus maisigh le duilleoga mionta le casadh úrnua a thabhairt dó.

An Maith Sú Oráiste Duit?

Sea, is féidir le sú oráiste a bheith an-mhaith duit nuair a óltar go measartha é. Is foinse shaibhir vitimín C é, frithocsaídeoir a thacaíonn le do chóras imdhíonachta, le sláinte do chraicinn agus le do leas foriomlán. Soláthraíonn sú oráiste cothaithigh riachtanacha freisin, amhail potaisiam, foláit agus roinnt vitimíní B.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féidir le sú oráiste a bheith ard i siúcraí nádúrtha agus calraí. D’fhéadfadh meáchan a fháil nó spící i siúcra fola a bheith mar thoradh ar ól méideanna móra, go háirithe má cheannaítear an sú sa siopa agus má tá siúcraí breise ann. Chun na tairbhí sláinte a uasmhéadú, roghnaigh sú oráiste 100% íon, úrbhrúite gan siúcraí breise, agus bain sult as mar chuid d’aiste chothrom.

2. Úll Mhanglam Sinséir

Comhábhair:

• 2 úll mheánmhéide, brúite
• 1 unsa licéar sinséir nó beoir sinséir (do leagan neamh-mheisciúil)
• 1/2 unsa sú líomóide
• Ciúbanna oighir
• Slisní úll le maisiú

Treoracha:

Measc sú úll úrbhrúite le licéar sinséir agus sú líomóide. Croith le hoighear agus scag isteach i ngloine. Maisigh le slisní úll.

4. Sú Plumaí Old Fashioned

Comhábhair:

• 1/2 chupán sú plumaí
• 2 unsa bourbon
• 1 tsp síoróip shimplí
• 2 bhlas de bhítéar Angostura
• Craiceann oráiste le maisiú
• Ciúbanna oighir

Treoracha:

I ngloine ghloine mheasctha, measc sú plumaí, bourbon, síoróip shimplí agus bítéar. Corraigh le h-oighear agus scag isteach i ngloine old fashioned thar oighear úr. Maisigh le casadh de chraiceann oráiste.

5. Mónóg Fizz Vodca

Comhábhair:

• 1 cupán sú mónóg
• 1.5 unsa vodca
• 1/2 unsa sú líomóide gile
• 1/2 cupán sóid chlub nó sóid líomóide-ghile
• Mónóga úra agus ding líomóide gile le maisiú
• Ciúbanna oighir

Treoracha:

Measc sú mónóg, vodca agus sú líomóide gile i gcarcair le leac oighir. Doirt isteach i ngloine agus líon suas é le sóid chlub nó le sóid líomóide-ghile. Maisigh le mónóga úra agus ding líomóide gile.

An gcabhraíonn Sú Mónóg leis an gConair Fhuail

Sea, creidtear go forleathan go dtacaíonn sú mónóg le sláinte na conaire fuail. Tá comhdhúile ann ar a dtugtar proanthoicíainidíní, a d’fhéadfadh cabhrú le baictéir áirithe, go háirithe E. coli, a chosc ó ghreamú de bhallaí na conaire fuail. Féadfaidh sé seo an baol ionfhabhtuithe sa chonair fuail (UTIanna) a laghdú, go háirithe do dhaoine a mbíonn ionfhabhtuithe athfhillteacha orthu. Cé nach leigheas é sú mónóg ar UTIanna, d’fhéadfadh ól rialta cabhrú le sláinte na conaire fuail a chothabháil agus an dóchúlacht go dtarlódh ionfhabhtú a laghdú. Tá sé tábhachtach sú mónóg íon gan mhilsitheoirí nó forlíonta mónóige a roghnú chun iontógáil iomarcach siúcra a sheachaint.

Buntáistí Óil Sú Mónóg

• D’fhéadfadh sé cabhrú le hionfhabhtuithe sa chonair fuail a chosc trí ghreamú baictéar a chosc.
• Saibhir in fhrithocsaídeoirí a thacaíonn le sláinte fhoriomlán an chórais imdhíonachta.
• Tá vitimíní C, E agus cothaithigh eile ann a chuireann sláinte an chraicinn agus an chroí chun cinn.
• D’fhéadfadh sé cabhrú leis an díleá agus athlasadh a laghdú.
• Rogha dí athnuachana ar bheagán calraí nuair nach gcuirtear siúcra leis.

Tuilleadh Oidis Sú Torthaí

Sú anann

Sú fíonchaor

Oidis Meaisín Súiteora le haghaidh Meáchain Caillteanas

1. Sú Glas Díthocsainithe

Comhábhair:

• 2 chupán spionáiste
• 1 chúcamar
• 2 ghas soilire
• 1 úll glas
• 1/2 líomóid (scafa)
• Píosa beag sinséir (thart ar 1 orlach)

Treoracha:

Súigh na comhábhair go léir le chéile chun deoch athnuachana atá lán le cothaithigh a dhéanamh, a thacaíonn le díthocsainiú agus a chuireann dlús leis an meitibileacht.

2. Cairéad agus Biatas le haghaidh Caolaithe

Comhábhair:

• 3 chairéad
• 1 bhiatas beag
• 1 oráiste (scafa)
• 1/2 orlach de fhréamh turmeric úr (roghnach)

Treoracha:

Súigh na cairéid, an biatas, an t-oráiste agus an turmeric le chéile chun sú bríomhar a dhéanamh atá saibhir in fhrithocsaídeoirí agus vitimíní a chuidíonn leis an díleá agus a chuireann dó saille chun cinn.

3. Athnuachan Cúcamar agus Miontais

Comhábhair:

1 chúcamar mór

1 úll glas

Dornán duilleoga úra miontais

1/2 líoma (scafa)

Treoracha:

Sú na chéile an cúcamar, an t-úll, an miontas agus an líomóid ghlas. Cuidíonn an sú hiodráitithe seo, nach bhfuil mórán calraí ann, leis an goile a mhaolú agus leis an díleá.

Oideas Deoch Shú Ghlais - Sú Glantacháin Díthocsainithe

1. Sú Glas Díthocsainithe Clasaiceach

Comhábhair:

• 2 chupán cál
• 1 chúcamar
• 2 úll ghlas
• 1/2 líomóid (scafa)
• Píosa beag sinséir úir

Treoracha:

Súigh na comhábhair go léir le chéile chun deoch athnuachana ghlantacháin a dhéanamh atá lán le vitimíní agus frithocsaídeoirí.

2. Sú Glas Spionáiste agus Piorraí

Comhábhair:

• 3 chupán spionáiste úir
• 2 phiorra aibí
• 1 ghas soilire
• 1/2 líoma (scafa)

Treoracha:

Súigh an spionáiste, na piorraí, an soilire agus an líoma chun sú glas nádúrtha milis, saibhir i snáithín a dhéanamh a thacaíonn le díleá agus le fuinneamh.

3. Sú Cúcamar, Miontais agus Fíonchaor Ghlas

Comhábhair:

• 1 chúcamar mór
• 1 chupán fíonchaor glas
• Dornán duilleoga úra miontais
• 1/2 úll glas

Treoracha:

Measc na comhábhair go léir i do shúiteoir chun deoch fhionnuar athnuachana a dhéanamh atá foirfe do laethanta níos teo.

4. Sú Brocailí agus Úll Glas

Comhábhair:

• 1 chupán florets brocailí
• 2 úll ghlas
• 1 ghas soilire
• 1/2 líomóid (scafa)

Treoracha:

Súigh an brocailí, na húlla, an soilire agus an líomóid chun borradh cumhachtach cothaitheach a fháil, atá saibhir i vitimíní C agus K.

5. Sú Biet na hEilvéise agus Ciobhaí

Comhábhair:

• 3 dhuilleog mhóra biet na hEilvéise
• 2 chiobhaí (scafa)
• 1 chúcamar
• 1/2 líoma (scafa)

Treoracha:

Súigh an biet, na ciobhaí, an cúcamar agus an líoma chun sú glas géar lán cothaitheach a dhéanamh, atá saibhir i bhfrithocsaídeoirí agus mianraí.

Smaointe Deiridh

Is mó i bhfad an sú ná treocht sláinte amháin - is bealach blasta éifeachtach é chun do chorp a chothú le comhábhair lánbhianna. Le súiteoir fuarbhrúite CIARRA, is féidir leat taitneamh a bhaint as toradh ard sú, níos lú dramhaíola, agus an cothú is fearr i ngach gloine.

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh do fhuinneamh a threisiú, meáchan a chailleadh, nó taitneamh a bhaint as níos mó torthaí agus glasraí, tá oideas sú anseo do gach duine. Mar sin, faigh do shúiteoir, bí cruthaitheach, agus ól ar mhaithe le do shláinte!