Comhábhair:

• 2 chupán mónóg úr (nó mónóg reoite leáite)

• 1 úll meánmhéide (ar mhaithe le binneas nádúrtha)

• ½ líomóid (scafa)

• ½ cupán uisce (roghnach, chun an chomhsheasmhacht a choigeartú)

Treoracha:

1. Sruthlaigh na mónóga agus an t-úll go críochnúil.

2. Bain croí an úill agus gearr ina dhá leath nó ina cheathrúna é más gá.

3. Bain an craiceann den líomóid.

4. Cuir na comhábhair go léir isteach i do Súiteoir Mall Ciarra.

5. Measc an sú go maith agus blaiseadh é - cuir braon uisce leis má tá sé ró-láidir.

6. Freastal láithreach nó fuaraigh le húsáid níos déanaí.

Calraí (In aghaidh na coda):

Thart ar 90 kcal

• Íseal i siúcra (a bhuí leis an úll)

• Saibhir i vitimín C agus frithocsaídeoirí

• Go hiontach do shláinte na nduán agus an chórais fuail